Mindfulness: A Arte da Atenção Plena
Em um mundo cada vez mais tomado por informações e tecnologias e onde as pessoas são cada vez mais multitarefas, é realmente difícil não se estressar e distrair. Mas o Mindfulness promete ajudar a ter a atenção plena em meio ao caos, desafios pessoais, familiares e no trabalho, em busca de uma vida mais equilibrada e focada no que realmente importa.
O Que é Mindfulness?
Através do Mindfulness é possível exercitar técnicas de meditação para desenvolver um estado consciente de presença e atenção plena, como é traduzida a palavra do inglês. Essa arte de se concentrar integralmente no agora (momento presente) auxilia na redução da ansiedade e do estresse – característicos de pessoas que estão pensando e têm medo do futuro e, de certa forma, encontram-se preocupadas e nervosas com as instabilidades e mudanças.
O Mindfulness, que também é conhecido como a psicologia da atenção plena, atua em três pilares: atenção, atitude e intenção e conecta pensamento e ação de maneira mais harmoniosa, promovendo novos comportamentos.
Por Que o Mindfulness é Urgente?
De acordo com a Associação Internacional de Controle do Estresse, 90% das pessoas que atuam no mercado de trabalho sofrem com ansiedade em diferentes níveis, causando burnouts e afastamentos. O estresse e toda essa agitação do mundo moderno, dentro e fora das empresas, elevam o risco de infartos, acidentes vasculares cerebrais (AVC) e hipertensão arterial. Pessoas estressadas e irritadas vivem menos.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) prevê que a depressão será um dos maiores desafios de saúde global até 2030, aumentando a preocupação com a saúde mental.
Benefícios do Mindfulness para a Saúde
A prática regular do Mindfulness oferece inúmeros benefícios comprovados para a mente e o corpo, tais como:
- Aumento da capacidade de foco e concentração
- Favorecimento da autoconsciência e controle emocional
- Desenvolvimento e aprimoramento da inteligência emocional
- Redução do estresse e da ansiedade
- Elevação do otimismo e diminuição dos pensamentos negativos
- Melhoria da qualidade do sono
- Promoção da compaixão e empatia
- Ensino de aproveitar o momento presente com qualidade
- Fortalecimento da imunidade
- Resgate da essência individual através do autoconhecimento
- Diminuição da impulsividade e divagação mental
- Redução da sensibilidade à dor
- Aumento do bem-estar geral
Como Sair do “Piloto Automático” com o Mindfulness
Para sair do modo automático e realmente prestar atenção no presente, é necessário treino e disciplina. Práticas formais e informais de Mindfulness podem ajudar nesse processo.
Práticas Formais de Mindfulness:
Essas práticas são baseadas no treinamento sistemático e regular, onde os praticantes se dedicam momentos específicos do dia para se conectar ao presente. O exercício diário pode durar alguns minutos ou até uma hora. É aconselhável praticar a atenção focada em menos tempo, mas com frequência diária, ao invés de longos períodos com intervalos irregulares.
Dicas para Práticas Formais:
- Escolha um local tranquilo e silencioso
- Inspire e respire pausadamente
- Recarregue as energias e fique mais tempo “offline” e desconectado
Práticas Informais de Mindfulness:
Essas práticas são integradas às atividades cotidianas, explorando os cinco sentidos. Situações simples, como tomar banho, podem se tornar momentos de autocuidado e relaxamento, beneficiando o humor e a qualidade do sono.
Dicas para Práticas Informais:
- Nos momentos individuais, selecione sua música preferida
- Silencie o celular e pause as notificações
- Olhe as pessoas nos olhos
- Aprenda a observar e contemplar o ambiente e as pessoas ao redor
Cuide da Sua Saúde Integralmente
Cuidar da saúde mental, física e social de maneira integrada é essencial. A assinatura do Cartão dr.consulta oferece acesso a uma rede multidisciplinar em diferentes especialidades, garantindo a atenção e cuidados necessários para você e sua família.
Fontes:
- Biblioteca Virtual em Saúde – Ministério da Saúde (BVSMS)
- Pontifícia Católica de Minas Gerais (PUC Minas)
- Sociedade Brasileira de Clínica Médica (SBCM)
Jornalista especialista em gestão social e saúde com mestrado na UFPR.